МУЧАЕТ ИЗЖОГА ?ВЕЧЕРНИЙ ПОСТ №23

#пищеварение

9 Советов:

1️⃣ Исключите все продукты, из-за которых у вас возникает изжога (в основном это копчёности, жареные продукты,хлебобулочные изделия, но может быть ещё всё, что угодно);
2️⃣ Исключите продукты, которые ослабляют сфинктер (алкоголь, газированные напитки);
3️⃣ Уберите или замените лекарства, которые могут вызывать изжогу (читайте аннотацию к препаратам);
4️⃣ Не лежите после еды в течение 4 часов;
5️⃣ Не ешь прямо перед сном, ешьте за 3-4 часа до сна;
6️⃣ Откажитесь от курения;
7️⃣ Если есть лишний вес, нужно похудеть;
8️⃣ Не носите тесную одежду и сильно затянутые ремни;
9️⃣ Из лекарственных растений может помочь отвар льна перед едой.

ШАГ 1:

ПРОВЕРЯЕМ КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКА
#пищеварение

🔸 Можно сделать анализ на кислотность в поликлинике. Анализ называется ph-метрия и производится на специальном оборудовании. Но мы сейчас попробуем оценить кислотность желудка в домашних условиях. Есть два способа.

1️⃣ Выпейте стакан воды с 1 ч.л. натурального яблочного уксуса натощак или полстакана свежевыжатого сока кислых яблок. Если возник дискомфорт или болезненные ощущения – кислотность повышена. Всё в порядке – кислотность в норме. Хочется ещё выпить сок или воду с уксусом – кислотность понижена.

2️⃣ Выпейте полстакана воды с половиной чайной ложки соды натощак. Появилась отрыжка воздухом сразу – повышенная кислотность, через 1-3 минуты – нормальная, отсутствует отрыжка – кислотность понижена.

🔸 Повышенная кислотность желудка встречается редко и не представляет особой угрозы. Тем более что понизить её довольно просто – нужно пропить по 100-150 г сока сырого картофеля 10 дней натощак по утрам за полчаса до еды.

🔸 Пониженная кислотность доставляет массу проблем. К тому же при пониженной кислотности не усваивается часть белков, что может приводить к их недостатку. И увеличивать потребление белков нельзя – гниение в кишечнике от того только увеличится.

Что делать? Нужно восстанавливать нормальную кислотность желудка и слизистую, если она повреждена. Но об этом – ниже .👇👇👇🧑

ШАГ 2:

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ИЗЖОГИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СФИНКТЕРА
#упражнения

🔸 Кислота забрасывается в пищевод, так как её пропускает сфинктер, который должен быть закрыт. Часто он бывает ослаблен из-за пониженной кислотности желудка. Об этом мы говорим в утренних постах. А сейчас познакомимся с простыми упражнениями, которые укрепляют сфинктер. Они помогут вам на пути избавления от изжоги.

1️⃣ До еды нужно согнуться, доставая грудью до бёдер (а лбом тянуться к коленям), постоять так минуту. Это упражнение можно делать либо стоя, либо в позе ребёнка (см. картинку).

2️⃣ После еды надо поднять руки вверх, хорошо вытянувшись, чтобы растянуть внутренние органы. Постоять минуту.

3️⃣ Снова поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. На задержке дыхания делаем боковые наклоны в обе стороны с поднятыми вверх руками – 10 раз или сколько получится. Потом выдох и всё повторяем снова. Всего делаем так три раза.

4️⃣ Вытягиваем руки перед собой. На выдохе скручиваем корпус в сторону вместе с руками, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем в разные стороны по 10 раз в три похода.

🔸 После еды не нужно лежать, а лучше всего ходить.

ШАГ 3:

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НОРМАЛЬНОЙ КИСЛОТНОСТИ ЖЕЛУДКА
#здоровое_питание #пищеварение

Неправильное питание, переедание, эмоциональное перевозбуждение, злоупотребление алкоголем и курение — всё это приводит к нарушению кислотности желудка. Стресс действует на желудок сильно!

🔸 Если не получается диагностировать кислотность желудка самим (из-за разных нюансов), лучше это сделать в поликлинике, чтобы получить точные данные.

Как повысить кислотность желудка?

1. Приём витаминов группы В и РР в органической форме. Из-за низкой кислотности они плохо усваиваются.
2. Коррекция питания. Об этом будет аудио запись от эксперта в низу поста
3. Продукты, повышающие кислотность желудка: свежие овощи и фрукты, содержащие витамин С – болгарский перец, капуста, смородина, цитрусовые, щавель, зелень.

Травы для восстановления слизистой оболочки желудка: Алоэ вера, семена льна
Травы для повышения кислотности: подорожник, сок белокочанной капусты, аир, одуванчик.
Травы для понижения кислотности: ромашка, календула, тысячелистник, полынь, семена укропа, зверобой, лопух.
Травы при изжоге: Алоэ вера, имбирь, фенхель свежий, сельдерей, капуста, спаржа, зелень.

🔸 Утром натощак за 20 минут до завтрака выпивайте стакан тёплой чистой негазированной воды. Кстати, кофе натощак пить не нужно. Он раздражает слизистую оболочку желудка и может вызвать тошноту, изжогу и даже боль. А если вы непременно хотите попить утром кофе, то делайте это через 15-20 минут после завтрака.